1. Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
2. Posiziona Spinroll™ allineato alla colonna vertebrale, appoggiando delicatamente il peso su di esso. Lascia che la spina dorsale si adagi nella “gola“, creando pressione sui lati.
3. Sostieni il peso della testa con le mani sotto la nuca, oppure incrociale al petto o lasciale lungo i fianchi per una migliore stabilità.
4. Per un effetto maggiore, solleva il bacino da terra per caricare tutto il peso sul rullo. Se ti risulta difficile o troppo doloroso, puoi mantenere il bacino appoggiato a terra.
5. Ricorda di NON IRRIGIDIRTI! Più sei rilassato, migliore sarà l’effetto sui tuoi muscoli e sulla tua colonna.
6. Rulla avanti e indietro estendendo e flettendo le ginocchia.

Disclaimer: l’uso da sdraiato di Spinroll™ è sconsigliato per le persone con fragilità ossea, come coloro che soffrono di osteoporosi o che hanno seguito terapie che potrebbero aver compromesso la salute delle ossa. In caso di incertezze, ti invitiamo a consultare il tuo specialista di fiducia. In alternativa, considera l’utilizzo di Spinroll™ nelle posizioni in piedi o seduto.